美国影星自杀 怎样预防抑郁症 –

因《死亡诗社》而出名的美国影星罗宾 威廉姆斯近日疑因抑郁症自杀,奥巴马致哀。有调查称中国抑郁症患者已达9000万,98%的抑郁症患者有睡眠障碍。演艺圈有很多艺人,例如于佳卉、陈宝莲、张国荣、贾宏声、陈琳等也都是因为抑郁症而自杀的,抑郁症俨然成了娱乐圈的第一杀手,怎样预防抑郁症成为大家普遍关注的问题。那么如何预防抑郁症呢,下面为您介绍。

①合理饮食

哈尔滨哪里治癫痫>水果:香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。龙眼具有补心安神,养血益脾的功效,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳,且有明显抗衰老作用。

蔬菜:菠菜有人体所需昆明看癫痫哪个好的叶酸,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成脑部燃料葡萄糖。金针菇有提神醒脑的作用。

②睡眠充足

抑郁症最根本原因,在于睡眠。在精神科门诊病人中,一半患者以上伴有睡眠障碍。抑郁症病人常因焦虑、烦躁、心境不快而产生睡眠障碍。家人在安排病人的日常生南宁专治癫痫病的医院活时,尽量不让病人白天卧床休息,要鼓励病人多做户外活动。对入睡困难或早醒者,可按医嘱给予帮助睡眠的口服药物。另外,要给病人创造一个良好、舒适的睡眠环境,以促进病人入眠。治疗抑郁,睡眠质量是预防和治疗关键。

③适当运动

医学实验表明,持续不断的运动和跑步,除了会改善身体状况,也会显著改善大脑健康。坚持运动,针对脑细胞的血液流通呢和营养输送都会有显著改善,武汉最权威癫痫医院脑细胞会更健康,细胞体积会变大,会伸展,细胞之间会建立新的连接。跑步,散步,游泳,划船机,自行车,椭圆机,都是有氧运动。

平时跑步:每次45分钟到1小时,速度为心跳是自己最大心率的60%到70%(220-年龄=你的最大心率),一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度,就算你很久没有跑步了,一开始快走和慢跑结合,2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。