如何养成良好的睡眠习惯 这几招很管用

导读: 现在人都容易失眠,有些可能是因为一些不好的睡眠习惯。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康,好的睡眠可以让人长命百岁……

保证你的睡眠时间

正常成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,太多太少都不好,但很少人可以基本保持这个睡眠儿童癫痫病是如何控制的时间。现在很多年轻人熬夜,晚睡晚起,这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足,都可能增加患病和死亡的危险。

早睡早起

人的身体在夜间会进行排毒,在不同的时间会进行不同器官的排毒,所以,在这些时间,最好是让自己处于睡眠状态。如果可以,晚上11点就差不多可以上床睡觉了。癫痫治疗最新手术p>

正确的姿势

睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡,但长期趴着会影响身体功能,尤其是对心脏和肺部的压迫,影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势,对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着,或者稍微侧身睡。当然,晚上我们会不断换姿势的,但尽量避免趴着睡。

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避免熬夜

熬夜会让身体承受更多的负荷,还会容易导致上火,精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么,但是多几天,你就会明显地感觉到体力不够,注意力难以集中,困乏等等。熬夜之后,即使你可以睡得比较晚,那样睡眠质量也不高,因为你的身体节奏已经被你打乱了。

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中午养成午睡的好习惯

现在很多上班族虽然工作忙、中午休息时间可能也没有很多,但是,午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯,既可以养精蓄锐,更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间,那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间,30分钟为佳。