办公族如何远离疲劳方法_男性保健_保健

  办公疲劳正在侵袭办公一族的。长期的伏案,缺乏运动等导致办公族的常腰酸背痛,全身无力。以下为介绍几种简单的放松运动,快速“脱疲”。

  胸部拉伸

  用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩产后癫痫病怎么治疗部无异常拉力为宜。

  这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸,建议坚持12秒钟,重复3次。

  螺旋扭转

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

湖北哪家医院看癫痫好啊>  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟,重复3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,肌肉,建议坚持8秒钟,重复2次。成都比较好的癫痫病中医院>

  横躺拉腿

  平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

  肩部抻拉

  身体成正柳州癫痫患者去哪家医院好立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,重复3次。

(责任编辑:实习刘素玲)